Termékenység Tudatosan: A Teherbeesés Elősegítésének Tudományos Útmutatója

A teherbeesés sikerességét a női és férfi szervezet működésének finomhangoltsága, a hormonális egyensúly, az életmód és a tápanyagellátottság együtt határozza meg. A párok egy része gyorsan fogan, mások hosszabb folyamaton mennek keresztül – és ilyenkor gyakran merül fel a kérdés: milyen étrend‑kiegészítők segíthetnek bizonyítottan?

Ebben a cikkben kizárólag a klinikai vizsgálatokkal és szisztematikus áttekintésekkel alátámasztott eredményeket foglalom össze.

1. Mit mond a tudomány a termékenységi étrend‑kiegészítőkről?

A széles körben elérhető „termékenységfokozó” készítmények hatékonysága nagyrészt változó, és sok termékről kevés jó minőségű klinikai adat áll rendelkezésre. Egy 2019-es elemzés szerint a legtöbb kereskedelmi készítményben található összetevőknek csupán kis része rendelkezik RCT-vel alátámasztott hatással a termékenységre [1].

Más áttekintések ugyanakkor azt mutatják, hogy bizonyos mikrotápanyagok és antioxidánsok ténylegesen javíthatják a klinikai terhességi rátát, bár az evidenciák gyakran alacsony bizonyosságúak [2].

2. Női termékenységet támogató étrend‑kiegészítők (bizonyítékok alapján)

2.1. Folát (metil-folát / folsav)

A folát elengedhetetlen a korai embriófejlődéshez, és a nők számára minden esetben ajánlott már a fogantatás előtt. Bár az élveszülési arányra gyakorolt direkt hatás nem egyértelmű, a fogamzást támogató készítmények egyik leggyakoribb és legfontosabb eleme [3].

2.2. Myo-inozitol

Különösen PCOS esetén egyre többször ajánlják.

• Több áttekintés szerint javíthatja az ovulációs rátát, de nem bizonyított, hogy növeli a terhességi vagy élveszülési arányt [3].
• Egy nagy, 2024-es áttekintés szerint a myo-inozitol növelte a klinikai terhesség arányát nőknél, akik PCOS-szel küzdenek vagy asszisztált reprodukción vesznek részt, de az evidenciaszint nagyon alacsony [2].

2.3. D vitamin

A D‑vitaminhiány összefügghet a csökkent fogamzóképességgel.

• A D vitamin pótlása növelte a klinikai terhességek számát (alacsony evidenciaszint), továbbá nem javította a biokémiai terhességi rátát [2].

2.4. CoQ10

A petesejt mitokondriális működéséhez fontos.

• CoQ10 kiegészítő használata javította a petefészek-stimulációra adott választ és a klinikai terhességi rátát (nagyon alacsony bizonyosság) [2,4].
• IVF előtt alkalmazva is ígéretes lehet, különösen idősebb vagy rosszul reagáló pácienseknél [4].

2.5. NAC (N-acetil-cisztein)

• PCOS esetén javíthatja az ovulációt és növelheti a klinikai terhesség arányát (alacsony evidenciaszint) [2].

2.6. Melatonin

• Asszisztált reprodukcióban részt vevő nőknél emelheti a klinikai terhességi rátát (nagyon alacsony evidenciaszint) [2].
• IVF protokollban kedvező hatásokat mutatott, bár a célcsoport még nem egyértelmű [4].

2.7. Probiotikum + D‑vitamin kombináció

• Egy 2025-ös metaanalízis szerint ez a kombináció mutatta a legnagyobb emelkedést a klinikai terhességi arányban, női meddőség kezelésében [5].

3. Férfi termékenységet támogató étrend-kiegészítők

Mivel a fogamzás kétoldalú folyamat, a férfi oldal támogatása is fontos.

A legjobban kutatott férfi termékenységi kiegészítők:

• CoQ10 – javítja a spermakoncentrációt és motilitást.
• L‑karnitin – segíti a spermiumok energiatermelését.
• Omega‑3 – javíthatja a sperma membrán fluiditását.
• D‑vitamin – hiány esetén különösen fontos. Ezeket több bizonyíték foglalja össze rendszerezve.

Ugyanakkor fontos figyelmeztetés: a legtöbb antioxidáns‑kombináció nem növeli a terhességi rátát, ahogy egy 1171 férfit vizsgáló RCT is igazolta.

Hosszabban tekintse meg erről „Erő és Termékenység: Tudományos Útmutató a Férfi Vitalitás és Reproduktív Egészség Támogatásához” írásunkat!

4. Prekoncepciós étrend – legalább olyan fontos, mint a kiegészítők

A kutatások alapján a mediterrán jellegű étrend mutatja a legerősebb összefüggést a sikeres teherbeeséssel:

• Szisztematikus áttekintések szerint a MedDi követése javítja a klinikai terhességi rátát. Transzzsírok fogyasztásának mérséklése pedig növeli a fogamzás esélyét [6].

Továbbá a gyulladáscsökkentő, tápanyagdús étrendhez való nagyobb adherencia szintén növeli a fogamzóképességet [7].

5. Többkomponensű vitaminok (prenatális készítmények)

A prekoncepciós, több mikrotápanyagot tartalmazó készítményekről:

• Áttekintések szerint kis, de pozitív hatás mutatható ki a teherbeesés esélyére (pl. fogamzáshoz szükséges idő rövidülése). Az evidenciaszint azonban még korlátozott, több nagy RCT szükséges [8].

6. Összegzés – Mit érdemes valójában szedni a teherbeesés elősegítésére?

Leginkább támogatott (alacsony–közepes evidenciaszint, de következetes eredmények):

• Folát/folsav (minden nőnek ajánlott)
• CoQ10 (petesejtminőség, IVF eredmények javulása)
• D vitamin (hiány esetén különösen fontos)
• Myo-inozitol (főleg PCOS esetén)
• NAC (ovuláció támogatása PCOS esetén)
• Melatonin (IVF protokollokban)
• Probiotikum + D‑vitamin kombináció (klinikai terhességi ráta növekedése)

Erősen ajánlott a mediterrán étrendi forma.

Megfontolandó férfi oldalon:

• CoQ10, L‑karnitin, Omega‑3, D‑vitamin  

Amiket nem érdemes túlértékelni:

• Általános antioxidáns‑kombinációk → nem növelik a terhességi arányt (nagy RCT).
• Myo-inozitol → nem bizonyított élveszülési arány emelése.

Felhasznált szakirodalom:

[1] M. Kuchakulla és mtsai. An evidence-based analysis of ingredients in popular male fertility supplements. Fertility and Sterility 2019, 112, e368. DOI: 10.1016/j.fertnstert.2019.07.1054. https://www.fertstert.org/article/S0015-0282%2819%2931659-0/fulltext

[2] C. Pandey és mtsai. The Role of Nutrient Supplements in Female Infertility: An Umbrella Review and Hierarchical Evidence Synthesis. Nutrients 2025, 17, 57. https://doi.org/10.3390/nu17010057

[3] N. Stansburry és mtsai. FERTILITY SUPPLEMENTS: AN ANALYSIS OF MOST COMMON INGREDIENTS. Fertility and Sterility 2025, 120, e54. DOI: 10.1016/j.fertnstert.2023.08.174. https://www.fertstert.org/article/S0015-0282%2823%2900935-4/fulltext

[4] R.J. Hart. Nutritional supplements and IVF: an evidence-based approach. Reproductive BioMedicine Online 2024, 48, 103770. DOI: 10.1016/j.rbmo.2023.103770. https://www.rbmojournal.com/article/S1472-6483%2823%2900869-6/fulltext

[5] J. Du és mtsai. Efficacy and safety of nutritional supplements in female infertility: a network meta-analysis. Reprod. Biol. Endocrinol. 2025, 23, 146. https://doi.org/10.1186/s12958-025-01466-0

[6] S. Alesi és mtsai. Assessing the influence of preconception diet on female fertility: a systematic scoping review of observational studies. Human Reproduction Update 2023, 29, 811-826. https://doi.org/10.1093/humupd/dmad018

[7] S.K. Willis és mtsai. Dietary patterns and fecundability in 2 prospective preconception cohorts. Am. J. Clin. Nutr. 2022, 116, 1441-1451. DOI: 10.1093/ajcn/nqac213. https://ajcn.nutrition.org/article/s0002-9165%2823%2903668-7/fulltext

[8] E. Schaefer és mtsai. The Impact of Preconceptional Multiple-Micronutrient Supplementation on Female Fertility. Clinical Medicine Insights: Women’s Health 2019, 12. https://doi.org/10.1177/1179562X19843868