Az emberiség egyik legősibb vágya a hosszú, egészséges élet. Az utóbbi évtizedekben azonban a kérdés már nem pusztán filozófiai vagy orvosi, hanem egy önálló tudományterületté nőtte ki magát: ez a longevity, vagyis az egészséges élettartam meghosszabbításának tudománya.

Fontos különbséget tenni az élettartam (lifespan) és az egészséges élettartam (healthspan) között. Míg az előbbi azt jelenti, meddig élünk, az utóbbi arra utal, hogy életünk hány évét töltjük krónikus betegségek nélkül, jó fizikai és szellemi állapotban. A modern longevity-kutatás fókuszában egyértelműen az egészséges évek számának növelése áll [1].

A tudomány jelenlegi állása szerint az öregedés nem kizárólag genetikai sors kérdése. Az életmód – táplálkozás, mozgás, alvás, stresszkezelés – meghatározó szerepet játszik, és ezen a ponton jelennek meg kiegészítő eszközként az étrend-kiegészítők.

Az öregedés biológiai folyamatai – mit lehet befolyásolni?

Az öregedés mögött álló mechanizmusokat a szakirodalom az ún. „Hallmarks of Aging” modellben foglalja össze, amely többek között a következő folyamatokat azonosítja [2,3]:

· sejtszintű oxidatív stressz

· mitokondriális működés romlása

· krónikus, gyulladásos folyamatok

· tápanyag-érzékelő útvonalak (mTOR, AMPK, IGF-1) eltolódása

Ezek a folyamatok nem gyógyszerekkel, hanem elsősorban életmódbeli beavatkozásokkal befolyásolhatók. Az étrend-kiegészítők itt nem csodaszerekként, hanem támogató, hiánypótló vagy célzott hatású eszközökként jelennek meg.

Táplálkozás, mikrotápanyagok és a hiányállapotok kérdése

A longevity szempontjából az ideális étrend [4–6]:

· tápanyagdús

· alacsony feldolgozottságú

· gazdag antioxidánsokban, rostokban és esszenciális zsírsavakban

A modern életmód mellett azonban egyre több kutatás mutat rá arra, hogy mikrotápanyag-hiányok (pl. D-vitamin, magnézium, omega-3 zsírsavak) még kiegyensúlyozott étrend esetén is gyakoriak [7].

Itt jelenik meg az étrend-kiegészítők szerepe:

Korrigálhatják a hiányállapotokat, amelyek hosszú távon gyorsíthatják az öregedéssel összefüggő folyamatokat.

De! és itt is fontos újra megemlíteni, nem helyettesítik az egészséges étrendet,

Antioxidánsok és sejtvédelem – óvatos egyensúly

Az oxidatív stressz akkor alakul ki, amikor a sejtekben felszaporodnak a reaktív oxigénrészecskék (ROS), amelyek károsíthatják a sejtalkotókat, például a DNS-t, fehérjéket és lipideket – ez pedig közvetlenül kapcsolódik az öregedés és számos krónikus betegség kialakulásához. Tudományos összefoglalók szerint a mitokondriális diszfunkció és az oxidatív károsodás fontos tényezők az öregedési folyamatokban [8].

Egyes természetes vegyületek, amelyek antioxidáns hatással bírnak, például C- és E-vitamin, polifenolok (pl. rezveratrol) vagy koenzim Q10, humán és modellrendszeres vizsgálatokban összefüggésbe hozhatók a sejtvédelem és mitokondriális funkció támogatásával. A rezveratrol esetében humán klinikai vizsgálatokban kimutatták az oxidatív stressz csökkenését és a mitokondriális biogenezis jelátviteli útvonalak modulálását, míg a koenzim Q10 esetén ismeretes, hogy antioxidáns tulajdonságai révén részt vesz a mitokondriális energia­termelés támogatásában és a ROS-neutralizálásban [9].

Gyulladáscsökkentés és anyagcsere-egyensúly

Az ún. „inflammaging” – az életkorral fokozódó, krónikus gyulladás – számos civilizációs betegség hátterében áll. Egyes étrend-kiegészítők esetében mérsékelt bizonyíték rendelkezésre áll arra, hogy támogathatják a gyulladáscsökkentő folyamatokat:

· omega-3 zsírsavak [10]

· kurkumin [11]

Ezek hatása nem azonnali és nem önmagukban értelmezendő, hanem megfelelő étrenddel és életmóddal együtt.

A tudatos táplálékbevitel mellett van pár alapvető tényező, amit szintén tudunk befolyásolni. Ilyen a rendszeres fizikai aktivitás, amely nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát képes csökkenteni, hanem sejtszinten is lassítja az öregedést. Már heti 150–300 perc közepes intenzitású mozgás is mérhető pozitív hatással bír az egészséges élettartamra [12,13].

Továbbá, fontos megemlíteni a megfelelő minőségű és mennyiségű alvást/pihenést és a (napjainkban már szinte elkerülhetetlen) stresszt. A longevity szempontjából gyakran alulértékelt, mégis kulcsfontosságú terület az alvásminőség és a stresszkezelés. A krónikus alváshiány és a tartós pszichés stressz felgyorsíthatja az öregedéssel kapcsolatos molekuláris folyamatokat.

Longevity = tudatos életmód + okos kiegészítés

A longevity tudománya ma már egyértelműen azt üzeni:
nincs egyetlen kapszula, amely megállítja az öregedést, viszont létezik egy olyan szemlélet, amelyben az étrend-kiegészítők (a tudatos életmód mellett):

· tudományosan megalapozott módon,

· egyéni szükségletekhez igazítva,

· az életmód részeként támogathatják az egészséges élettartamot.

Az Szncia.hu piactér ebben a kontextusban nem „csodatermékeket”, hanem tudatos döntésekhez szükséges étrend-kiegészítőket kínál azok számára, akik hosszú távon szeretnének befektetni egészségükbe.

A SZNCIA elkötelezett amellett, hogy csak a legkiválóbb, notifikált készítményeket tegye elérhetővé. Fedezze fel kínálatunkat, ahol esszenciális étrend-kiegészítőket talál, közvetlen a Márkatulajdonosoktól!

Márkák, akik már a tudatos tájékoztatást választották.

Megnézem a csatlakozás feltételeit.

Felhasznált szakirodalom

[1] K.A. Mather és mtsa. Rethinking Ageing Research: From Lifespan to Healthspan, Ageing and Longevity Research, 2025, 1, 6. https://doi.org/10.53941/alr.2025.100006

[2] C. López-Otín és mtsai. The Hallmarks of Aging, Cell 2013, 153, 1194–1217. DOI: 10.1016/j.cell.2013.05.039

[3] L. Fontana és mtsa. Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans, Cell 2015, 161, 106–108. DOI: 10.1016/j.cell.2015.02.020

[4] Z. Dai. Eating well for ageing well: the role of diet and nutrition in promoting healthspan and longevity, Proceedings of the Nutrition Society, 2025. DOI:10.1017/S0029665125101821

[5] G. Fatima és mtsai. Dietary Patterns for Health-Span and Longevity: A Comprehensive Review of Nutritional Strategies Promoting Lifelong Wellness, Appl. Sci., 2025, 15, 12013. https://doi.org/10.3390/app152212013

[6] F.B. Hu. Diet strategies for promoting healthy aging and longevity: An epidemiological perspective, J. Intern. Med., 2024, 295, 508–531. https://doi.org/10.1111/joim.13728

[7] K. Amrein és mtsai. Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide, Eur J Clin Nutr 2020, 74, 1498–1513. https://doi.org/10.1038/s41430-020-0558-y

[8] https://fontanus.hu/eredmenyek/kutatasok/az-oregedes-tudomanyanak-legfontosabb-uj-eredmenyei (elérhető: 2025.12.31)

[9] G. Gherardi és mtsai. CoQ₁₀ and Resveratrol Effects to Ameliorate Aged-Related Mitochondrial Dysfunctions, Nutrients, 2022, 14, 4326. https://doi.org/10.3390/nu14204326

[10] P.C. Calder. Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes, Nutrients, 2010, 2, 355–374. https://doi.org/10.3390/nu2030355

[11] Y. Peng és mtsai. Anti-Inflammatory Effects of Curcumin in the Inflammatory Diseases: Status, Limitations and Countermeasures, Drug Design, Development and Therapy 2021, 15, 4503–4525. https://doi.org/10.2147/DDDT.S327378

[12] W.E. Kraus és mtsai. Physical Activity, All-Cause and Cardiovascular Mortality, and Cardiovascular Disease, Med Sci Sports Exerc. 2019, 51, 1270–1281. DOI: 10.1249/MSS.0000000000001939

[13] F.C. Bull és mtsai. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, Br J Sports Med. 2020, 54, 1451–1462. DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955

Szerző: Pivarcsik Tamás, PhD – Gyógyszervegyész-mérnök